Предыдущая часть статьи по ССЫЛКЕ
Если подход длится больше 30 секунд, больше 1, 2 или 3 минут, в такой ситуации организм начинает ресинтез энергии и синтез АТФ из своих запасов гликогена. В процессе восстановления энергии по данному способу возникает так называемое жжение в мышцах, то есть выделение молочной кислоты, пробочный продукт реакции гликолиза, чем дольше идет гликолиз в восстановлении энергии с гликогена, тем больше происходит так называемое жжение в мышцах. Этот способ, по срокам, подходит для занятия КроссФит.
Тренировки в стиле КроссФит в клубе Ударник проводятся в нескольких залах, узнать подробности по ССЫЛКЕ
Гликолиз начинает активно включаться через 30 60 секунд, и ближайший минут 5 происходит его активная работа, через 5 6 минут выполнения нагрузки, включается энергообеспечение с участием кислорода, он самый доступный, но самый слабый, это окисление, нагрузка аэробного характера, происходит во время бега, прыжков, плаванья и так далее, энергии для этого нужно гораздо меньше чем для тяжёлых повторений в силовых упражнениях и соответственно для таких нагрузок используется аэробный способ энергообеспечения.
С одной стороны, по срокам и тиматичности гликолиз идеально подходит для занятий КроссФит, а с другой стороны опытные спортсмены знают, что чаще всего приходится раунд останавливать не потому что мышцы закислились, а потому что просто нет сил, нет энергии. Из сказанного можно сделать вывод основными источниками энергообеспечения при выполнении тренировочной программы КроссФит являются анаэробный гликолиз и аэробное окисление. Можно обратить внимание на то, когда выполняется подход в каком-либо упражнении во время раунда, выполняются определенное количество повторений, затем происходит переход на следующее упражнение которое ориентированно на другую мышечную группу. Гликолиз в предыдущей мышечной группе останавливается, так как нагрузка в этой группе не происходит, соответственно для её энергообеспечения не нужно включать гликолиз. Именно поэтому жжение в мышцах не должно особо накапливаться, но если выполнять 100 или допустим 200 повторений без остановки на одну и ту же мышечную группу. тогда однозначно все энергообеспечение покрывалось гликолизом. Особенность в том, что речь идет о круговом виде тренинга, где выполняется одна станция по нескольку десятков повторений, затем другая станция, соответственно гликолиз предыдущей мышечной группы притормаживает. Но при всем этом силы всё равно заканчиваются, потому что в этом процессе очень активно задействован кислород, ведь дело в том, что КроссФит это гибридная нагрузка, это не чисто силовая нагрузка.
В общем получается чем дольше длится подход по времени, тем больше кислорода необходимо для вывода вредных продуктов закисления в мышцы, с одной стороны, а с другой стороны для протекания других химических реакций. В первые 4 минуты выполнения тренировочной программы КроссФит потребность организма в кислороде увеличивается в 15 раз, то есть при выполнении физической нагрузки, увеличивается потребность кислорода для различных химических процессов связанных с энергетикой и с обменным процессом происходящем в организме. Соответственно при нехватке кислорода, на потребности организма, возникает кислородный долг. Кислородный долг это процесс нехватки кислорода в организме, который заставляет покрывается энергетические затраты с помощью без кислородных способов, анаэробных, которые в общем-то не бесконечны, они наоборот очень быстро заканчиваются.
Чем дольше длится подход, тем дольше организм вынужден включать помимо гликолиза окислительный способ ресинтеза энергии. Гликолиз может включаться в ту работу, которая задействована в силовых упражнениях отжимания, подтягивание и так далее. то есть окисления для энергообеспечения не хватит, но окисление в это время может быть задействовано во время перехода от станции к станции, когда мышцы выполняют пассивную, стабилизирующую роль и так далее. В программе КроссФит спортсмен заставляет организм выполнять нагрузку более динамично, чем во всех других видах спорта, так как происходит вмешательство в энергообеспечение, спортсмен заставляет организм выполнять с одной стороны силовые способы такие как гликолиз, а с другой стороны аэробные, окислительные способы. Успешность профессионального спортсмена занимающимся направлением КроссФит, заключается в универсальности, когда спортсмен научится активно использовать и тот, и другой способ вместе, тогда он может показать высокие результаты, рекорды во время выполнения КроссФит нагрузок.
